Как бросить курить самостоятельно - Методы борьбы с табачной зависимостью - Методы борьбы - Антиникотин
Бросим курить Гость!
Суббота, 03.12.2016, 20:39
Главная | Регистрация | Вход | RSS

Бросай курить

Категории раздела
Методы борьбы с табачной зависимостью [5]
Как бросить курить, способы бросить курить
Методы борьбы с алкогольной зависимостью [1]
Как бросить пить, способы бросить пить
Методы борьбы с наркотической зависимостью [2]
Как бросить наркотики

Хотят бросить курить


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Бросай с нами

Найди как бросить курить

Методы борьбы

Главная » Статьи » Методы борьбы с табачной зависимостью

Как бросить курить самостоятельно
Как бросить курить самостоятельно? Ответ на это вопрос состоит из нескольких подразделов, котрые приведены ниже. Не поленитесь ознакомиться и скопировать это текст себе на рабочий стол, чтобы он всегда был перед глазами.

Как подготовить себя к дню отказа от курения?
 
      Решительно настройте себя на отказ от курения. Избегайте мыслей, что это трудно осуществить.
      Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, ближайшим родственникам, друзьям, сотрудникам по работе. Предложите им, если они курят, присоединиться к Вашему решению.  Можете заключить пари с кем-нибудь из них, что Вы исполните свое решение.
      Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, трубки, мунштуки).
      Не носите сигареты с собой.
      Оставшиеся дома или на работе сигареты соберите, разорвите и выбросите. Этот поступок позволит Вам проверить себя, насколько Вы решительно настроены против курения.
      Увеличьте физическую активность. Начните регулярные (не реже 3-5 раз в неделю) занятия: это может быть быстрая ходьба, плаванье, бег, езда на велосипеде или другие виды физических  нагрузок. Рекомендуемая продолжительность – не менее 20 минут.
      Постарайтесь максимально занять свое свободное время.
      Откладывайте деньги, которые Вы ежедневно тратили бы на сигареты. Награждайте себя – покупайте вещи, которые Вы хотели купить по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах.
      Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от табачного запаха.
      Воспользуйтесь услугой стоматологов– профессиональной чисткой зубов. Оцените, как у вас очистятся зубы от табачной желтизны после курения.
      Старайтесь по возможности избегать, хотя бы на время, общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить.
      Постарайтесь внести изменения в своем жизненном распорядке в отношении моментов, обычно связанных у Вас с курением (во время утренней чашки кофе, после еды, в автомобильной   «пробке»и др.).
      Старайтесь, чтобы ваши руки были чем-то заняты: можно держать в руках кистевой эспандер, четки, карандаш или другие предметы.
      Для воспроизведения привычного поведения (взаимодействия руки и рта) вместо курения сигареты съешьте карамель, фрукты.
      Употребляйте не менее 2 литров жидкости в сутки (если нет особых противопоказаний. Это способствует более быстрому выведению из организма табачных токсинов.



 
Способы борьбы с тягой к курению
 
 (Внимательно прочтите все приведенные ниже приемы, выберите 2-3 наиболее   подходящие и доступные Вам, потренируйтесь с их выполнением до начала полного отказа от курения и активно пользуйтесь ими после отказа от курения).

      Вспомнить, что одна сигарета может разрушить сразу все предыдущие усилия и достигнутые результаты по отказу от курения;
      Вспомнить и повторить про себя или вслух свою установку на отказ от курения или обращение к себе: «Я хочу бросить курить и выдержу свое решение. Никаких послаблений и компромиссов. Я больше не курю».
      Мысленно оценить, насколько действительно в этой ситуации поможет сигарета, постараться подавить желание закурить;
      Посмотреть на часы в момент возникшего желания закурить, удержать себя на несколько минут;
      Встать, начать двигаться, позвонить кому-нибудь по телефону, переменить занятие или остановку, выйти на улицу;
      Выпейте 1 стакан воды;
      Сделайте упражнение на дыхание;
      Почистите зубы мятной зубной пастой;
      Пожуйте овощи (морковь, капусту, сельдерей); жевательную резинку; погрызите семечки;
      Примите контрастный душ; разотрите тело полотенцем;
      Выполните серию лёгких упражнений; пройдитесь пешком;
      Обратитесь за помощью к друзьям и близким людям, способным вас поддержать, верьте, что бросить курить легко.


Продукты питания, рекомендуемые для бросающих курить
 
Продукты
Полезное действие
Важный компонент, входящий в состав продукта
Морковь, кабачки, бабат, ямс, абрикосы, капуста, шпинат, зелёные овощи, брокколи, брюссельская капуста
Антиоксиданты, защищающие от рака лёгких, горла, мочевого пузыря
Бета-каротин, Каротиноиды. Флавоноиды
Петрушка, морковь, сельдерей
Вещества, противостоящие канцерогенам табачного дыма.
Полиацетилены, фталевая кислота
Апельсины, грейпфруты, киви
Антиоксиданты защищают от рака и снижают уровень холестерина.
Витамин С Пектин
Томаты, грейпфрут, клубника
Антиоксидант,
Ликопин
Заменители мяса, соя, льняное семя
Снижают вероятность рака и цирроза печени, нейтрализуют простагландин, участвующий в развитии опухолей
Лецитин, Линолевая кислота
Чеснок
Снижает уровень жира и холестерина, снижает артериальное давление, ослабляя действие канцерогенов.
Аллельные сульфиды
Овёс
Снижает уровень холестерина.
Растворимые полисахариды
Хлеб из муки грубого помола
Снижает вероятность заболевания раком желудка и кишечника.
Нерастворимые полисахариды. Витамин Е


Симптомы отмены никотина
 
Симптом и его продолжительность
Советы
Повышенный аппетит – до 10 недель
Придерживайтесь сбалансированной диеты. Перекусывайте здоровой пищей. Пейте как можно больше воды.
Тяга к курению – до 2 недель
Пейте как можно больше воды. Перекусывайте здоровой пищей. Отвлекайте себя другим занятием, пока не преодолеете тягу. Избегайте привычных поводов для курения.
Дисфория или депрессия- до 4 недель
Если депрессия имеет интенсивный характер и не проходит, обратитесь к врачу. Общайтесь с друзьями и семьей.
Беспокойство – до 4 недель
Занимайтесь физическими упражнениями. Занимайтесь спортом. Используйте техники расслабления против курения.  Прежде чем заниматься физическими упражнениями или повысить нагрузки, проконсультируйтесь со своим врачом.
Нарушение концентрации внимания – до 2 недель
Избегайте излишнего стресса. Выходите на короткие прогулки. Делайте перерывы на работе. Выполняйте крупные проекты как серию небольших заданий.
 Расстройство сна – до 1 недели
Принимайте горячую ванну и делайте упражнения для расслабления перед сном. Избегайте кофеина. Не ложитесь вздремнуть в течение дня.
Головокружение – до 48 часов
Сядьте или лягте и дождитесь, когда головокружение пройдет.
Воспользуйтесь этими советами, чтобы справиться с симптомами отмены, если вы хотите бросить курить.


Вы прочитали данную статью. Надеюсь, каждый извлек из нее что-то полезное для себя, и вы теперь настроены против курения!!!
Категория: Методы борьбы с табачной зависимостью | Добавил: Ольга (13.11.2012)
Просмотров: 1881 | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
sitemap