Как бросить курить и не набрать вес - Статьи - Как бросить курить - Антиникотин
Бросим курить Гость!
Вторник, 06.12.2016, 03:50
Главная | Регистрация | Вход | RSS

Бросай курить

Категории раздела

Хотят бросить курить


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Бросай с нами

Найди как бросить курить

Как бросить курить

Главная » Книги и статьи » Статьи

Как бросить курить и не набрать вес
13.02.2013, 11:04


  Многие девушки боятся бросить курить из-за страха набрать лишний вес. Однако не стоит опускать руки: существует особенная система питания, которая поможет тебе побороть тягу к никотину. Так что выбрасывай пачку сигарет и приступай к антиникотиновой операции, без боязни, что наберешь лишние килограммы. Для начала немного разберем миф о том, что сигарета помогает похудеть и держать фигуру в форме. Никотин — коварный враг, наступающий по всем фронтам. Во-первых, он увеличивает расход энергии: одна пачка сигарет в день сжигает 200 калорий. Во-вторых, курение снижает чувство голода. Курильщицу не так мучает ощущение пустого желудка перед едой. Диетологи говорят, что курение изменяет инстинктивную потребность в еде. Другими словами, курильщики предпочитают блюда с более выраженным вкусом, налегают на жирное, сокращая потребление сладкого. И, наконец, курение — сильный допинг. Стимулируя выработку нейрогормона серотонина, никотин дает всплеск энергии, о котором потом так долго с сожалением вспоминают бывшие курильщики. В общем, если вы бросаете курить, не меняя режима питания, дополнительные килограммы вам почти гарантированы. Иными словами говоря, при курении скорость обменных процессов увеличивается и поэтому калории сжигаются быстрее. Итак, первый миф развеян. Перейдем ко второму мифу о том, что при отказе от курения легко набрать вес. Ранее мы говорили об обменных процессах. Итак, когда вы бросаете курить, скорость обменных процессов приходит в норму, и из-за этого организм немного не упевает перерабатывать вещества, ему нужно время для адаптации. Ваша задача-помочь себе и своему организму пережить никотиновый голод достойно. 


Шаг 1 – полюби молоко
Если вдруг сильно захотелось покурить, выпей стакан молока, а потом закури сигарету. Не нравится вкус? Еще бы, приятного мало. Существует даже такой способ бросить курить: вымочить сигареты в молоке и высушить, а затем курить. Признаться честно, подготовленную таким образом сигарету ты вряд ли докуришь до конца – ужасно горько и противно.

Шаг 2 – ешь баклажаны
В баклажанах содержится много никотиновой кислоты, недостаток которой и вынуждает курильщиков вновь тянуться к пачке. Если верить ученым, то ежедневное употребление баклажанов способствует снятию симптомов никотиновой зависимости. Так же много никотиновой кислоты в картофеле и помидорах.

Шаг 3 – откажись от острого и соленого
Подобная еда, богатая специями, раздражает вкусовые рецепторы и провоцирует курение. Так что на время, пока ты становишься свободной от сигарет, исключи жареное, соленое и острое из своего рациона.

Шаг 4 – имбирь поможет
Когда ты чувствуешь, что вот-вот сорвешься и закуришь, отрежь маленький кусочек свежего имбиря и пососи, как конфету: желание взять сигарету отпадет. Кроме того, корень имбиря освежает дыхание и тормозит развитие атеросклероза и злокачественных опухолей. А еще он ускоряет обмен  веществ.

Шаг 5 – добавь в рацион брокколи
Если хочешь бросить курить, придется полюбить капусту брокколи. В ней много особого вещества сульфорапина, которое повышает активность гена NRF2. Он защищает легкие курильщика от токсинов и ядов. Конечно, той дозировки вещества, что содержится в брокколи, вряд ли хватит на полный детокс организма, но включить брокколи в рацион стоит хотя бы потому, что она практически некалорийна. 


Шаг 6 – исключи кофе и алкоголь
Кофеин-содержащие напитки, а также алкоголь на начальном этапе отказа от курения, стоит исключить. Во-первых, потому, что кофеин способствует желанию затянуться сигаретой, а во-вторых, потому, что алкоголь расслабляет мозг, и желание курить обостряется. Не провоцируй себя, если ты, действительно, хочешь бросить курить.

Шаг 7 – полезный магний
Этот минерал необходим для нервной системы, ведь ты, наверняка, замечала, как прыгает настроение, когда бросаешь курить. Лучше всего приобрети специальный витаминный комплекс или чаще употреблять продукты, богатые магнием. А это куриное мясо, свекла, отруби, тыква, семечки и орехи.
 
Шаг 8 – не забывай про витамин С
Больше цитрусовых! Тебе необходимо пополнить «закрома» витамина С, которые столько лет разрушал никотин. Так что ежедневно употребляй свежие апельсины, грейпфруты, черную смородину и сельдерей. 
 
Шаг 9 – исповедуй дробное питание
Если ты решилась бросить курить, переходи на дробное питание – автоматом сделай порции на 20% меньше. А еще старайся есть чаще и понемногу. Больше употребляй овощей и фруктов, желательно свежих. Откажись от жирных продуктов и выпечки. Мясо выбирай диетическое: индейку, телятину и курицу, лучше отварное или паровое. Макароны замени гречкой и диким рисом. Молочные продукты пониженной жирности всегда держи в холодильнике, а от жирных сливок и сметаны лучше откажись.
 
Шаг 10 – знай меру удовольствиям
На самом деле, вчерашние курильщики поправляются больше всего из-за обострившейся тяги к сладкому. Не лишай себя десерта, однако лучше выбирай фруктовые варианты, а если уж сильно хочется шоколада, отдавай предпочтение темным сортам: в них меньше сахара и жиров, но много важных антиоксидантов.

Категория: Статьи | Добавил: Ольга
Просмотров: 1641 | Загрузок: 0 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
sitemap